Calcule a sua taxa metabólica basal e descubra quantas calorias você pode consumir por dia.
23-10-2011 20:02
Primeiramente, calcule a sua taxa metabólica basal. Nesta equação, a idade é em anos, a altura em metros e o peso em quilos.
Fonte: Revista Boa Forma
Nossas necessidades calóricas diárias dependem das atividades que desempenhamos ao longo do dia e da quantidade calórica que nosso organismo precisa para nos manter vivos, essa soma representa a nossa taxa metabólica basal (TBM). A conta é simples: se você gasta mais do que consome, emagrace, do contrário, irá engordar.
Mas, como saber a quantidade de calorias que cada indivíduo pode ingerir e ainda emagrecer? O Saúde, beleza e Mais descobriu e divide com você.
Primeiramente, calcule a sua taxa metabólica basal. Nesta equação, a idade é em anos, a altura em metros e o peso em quilos.
- Se você é mulher, sua TMB = 247 – (2.67 x idade) + (401.5 x altura) + (8.6 x peso)
- Se você é homem, sua TMB = 293 – (3.8 x idade) + (456.4 x altura) + (10.12 x peso)
- Se você é homem, sua TMB = 293 – (3.8 x idade) + (456.4 x altura) + (10.12 x peso)
Agora, para determinar o total de calorias máximo que você pode consumir sem engordar, some à TMB as calorias gastas com as atividades diárias. Para saber este valor, multiplique o resultado por:
1.0, se você for totalmente sedentário
1.2, se você trabalha em escritório e não pratica atividades físicas
1.4, se você pratica atividades físicas leves e trabalha
1.6, se você pratica atividades físicas moderadas e trabalha
1.8, se você tem um trabalho pesado (operários de obra, estivadores, etc)
1.2, se você trabalha em escritório e não pratica atividades físicas
1.4, se você pratica atividades físicas leves e trabalha
1.6, se você pratica atividades físicas moderadas e trabalha
1.8, se você tem um trabalho pesado (operários de obra, estivadores, etc)
Se você deseja emagrecer, deve consumir um número menor de calorias do que o resultado encontrado. Saiba ainda que, há cerca de 3.500 kcal em 0,5 quilo de gordura. Então, para que você perca 1 quilo, deverá economizar ou gastar 7000 kcal. Ou seja, deixando de ingerir 500 kcal por dia, em uma semana você perderá meio quilo.
Por isso vale a velha e preciosa máxima: exercício físico é fundamental para a perda de peso. Sem ele a tarefa é quase uma missão impossível. E não precisa pegar pesado, não. Simplifique acrescentando à essa redução da ingestão calórica uma caminhada diária. Assim você poderá eliminar um quilo por semana. Mãos à obra!
Por isso vale a velha e preciosa máxima: exercício físico é fundamental para a perda de peso. Sem ele a tarefa é quase uma missão impossível. E não precisa pegar pesado, não. Simplifique acrescentando à essa redução da ingestão calórica uma caminhada diária. Assim você poderá eliminar um quilo por semana. Mãos à obra!